老年人补钙的三大注意事项
随着年龄的逐渐增大，很多老年人容易出现缺钙的现象，如果长期下去容易患骨质疏松，进而引起骨折、致残甚至致死等，对老年人危害性极大。所以生活中要注意给缺钙的老人们补补钙，平时多陪他们出去晒晒太阳，多进补含钙高的食物或钙剂等。但是老年人补钙并不能盲目补充，而是需要遵循一定的注意事项。下面小编为大家介绍老年人补钙的三大注意事项到底是什么。老年人补钙的三大注意事项：注意事项一：老人补钙最好从食物补充成人通常在36岁左右就会开始出现钙质流失，特别是绝经后的女性，在绝经后5-10年内，骨量丢失速率明显加快，而男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。尤其是女性在40岁左右应该开始考虑补钙了。而老人补钙的主要来源有两个，一个是食物，另一个则是服用钙片钙剂，但食物是身体每日所需钙质的最好来源，因为钙剂有可能会引起血钙过量，对身体无益；只有食物提供的钙达不到推荐量时，才应选择其他方法补钙。另外，补钙还需要注意维生素D的摄入，有助于保护骨骼和帮助身体吸收钙质，少喝咖啡和可乐，戒烟、晒太阳和户外运动等都有利于钙的吸收和利用。注意事项二：老人补钙前要先辨证老人如果患有骨质疏松，不能盲目补钙，而是要先辨证。老年人骨质疏松一般分为原发性和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的和老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；继发性骨质疏松则是指由多见于慢性肾病、心脏病等疾病或是某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。中国营养学会推荐老年人群每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙。由于中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克，因此，每天还需额外补充钙400--600毫克。注意事项三：老人补钙不是越多越好目前有许多老人因为害怕骨质疏松，因而盲目补钙。但是摄入的钙,在达到最大满足骨基质形成的速率及其矿化过程时,则为最大钙潴留量,再增加钙的摄入也不会再增加钙的潴留,并且对骨骼无益,只会导致对钙的吸收率降低和钙的排泄增加。因此，钙作为一种微量元素，身体需要但不宜多补。摄入的钙太多，首先加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等病症。身体中过多的钙代谢不掉，沉积到血管，会出现动脉硬化；血液中钙含量过高，会出现高钙血症。肾脏是人体的主要代谢器官，多余的钙在肾脏内沉积，就会出现肾结石。一般年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙即可。温馨提示：子女们要注意关爱老人，多关注他们的身体健康状况，定期带老人去医院检查微量元素，多与老年人沟通，鼓励他们平时多运动，适当晒下太阳，有助于改制的吸收和合成，让老年人远离骨质疏松的烦恼。
