120斤如何一个月健康减十斤？
俗话说的好，7分吃，三分动
管得住嘴迈得开腿是第一。首先得给自己一个强大的动力，你知道你减肥是为了什么，有了强大的动力支持我们，我们才有恒心去减下来。我减肥的时候并没有不吃，因为我是一个很能吃的人，我如果不吃的话真的会很饿，后面的运动真的动不起来。那相对条件下我会选择一些吃热量低的食物。
碳水是我们每天必须摄取的，如果不摄入碳水，我们的姨妈会离我们而去。这是伤害身体的，所以每天必须要强制收入一定的碳水量。可以用一些粗粮代替米饭。多吃绿色蔬菜，然后少吃一些含糖分较高的水果。
我自己有一个食谱，就是调那种减肥蘸料。少盐无油，每天晚上的时候会煮一些白菜呀，西兰花呀，蘸着吃。很好吃，而且也不会长胖。晚上6:00之后我不在吃东西了。因为我是5:00下班，我必须要下班之后吃一点点东西。
运动的话。b站上有一个很火的。"美丽芭蕾"我练这个连续练了一个月，锁骨练出来了。然后，瘦腹部的话是看周六野。加油，瘦的话，可以穿好看的小裙子。也会自信很多。
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告诉我，你的每天饮食结构，习惯
你每天的运动方式，内容。目前有什么困惑
我先来帮你评估你的饮食结构，与你运动内容，找到切入点再制定你适合的方法
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一个月减十斤这个目标本身就不健康，1.5-2kg差不多！
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正常作息时间，再加适当的体能训练，很容易就瘦下来。
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少吃多餐，营养减肥
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腹肌轮可以试试，个人感觉不错
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大家好，首先说说我的个人经验吧：1、首先要把控个人的饮食量（一般7-8成饱即可）2、多吃水果蔬菜少吃一些热量大的食物如：奶酪等3、加强个人的锻炼活动4、合理安排作休时间以上是个人的小经验，我不赞成以节食达到目的的方法――有可能你是瘦下来了可是你也把身体整垮了！！
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我自认为饮食与运动可以改变
早餐：燕麦/粥+水煮鸡蛋白X2+全麦面包X1+脱脂牛奶X1
中餐：米饭X1+水煮西兰花X1份+炖牛肉/炖鸡肉（去皮）X1份
晚餐：米饭X0.5+玉米X0.5根+蒸鱼X0.5条
晚餐后1小时：健走1小时
坚持1个月，5~15斤，因人而异，健康不反弹，体能增加，脂肪减少。
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食用巴比兔减脂饼干，一个月减十斤当玩儿，还不反弹！
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?? 减肥想要事半功倍必须掌握这些【减肥小常识】！?
? 说起减肥，对很多人来说是件非常难的事，之所以难是因为缺少减肥常识的盲目减肥，?? 只会让这件事情难上加难，更甚至适得其反！今天整理了【减肥小常识】，?? 希望能对各位仙女有所帮助
?? 5大减肥误区
? 1．见效越快越好
身体代谢和恢复是有一个渐进的过程的，?? 追求
快速减肥而不吃不喝，只会让身体受损，药物减肥更是伤身体，要避免这种极端的选择
? 2．吃的越少越好
这样容易得精神性厌食症，瘦是瘦下来了，病
歪歪的又何苦呢
? 3．一旦停止锻炼，很快会反弹??
只有纯力量型运动オ易反弹，合理的饮食加有
氧运动，一两周的停止是不会快速反弹的
? 4．出汗越多減肥就越成功
流汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪
流汘与消耗脂肪是没有关系的
? 5．反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大??
锻炼的确能消耗一定的热量，但饮食平衡，多
吃水果蔬菜、谷物，少吃高脂高热量食物才能达到
秘? 这样吃不长肉
? 1．餐前喝少量汤：增加饱腹感，能减少饥饿感
2．三餐正餐，不要经常在特别饿的时候吃饭??
? 3．吃饭速度要慢，细嚼慢咽会让大脑相应的准确反馈饱与否
4．吃饭时减少对饮料和啤酒的摄入，用白开水、含油脂少的汤代替??
? 5．吃饭先吃蔬菜、菌类等热量低的菜，再吃肉类和主食，能保证卡路里的摄入不过量
6．饭后不要再吃零食和高热量水果?? ，多走动有助于消化
1? 排毒蔬菜
黄瓜：含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化
合物转化为脂肪??
萝卜：含有芥子油，促进脂肪更好地代谢，避免脂肪堆积??
韭菜：含纤维较多且不易消化，能促进肠蠕?? 动，通便好，可排除肠道中过多养分
冬瓜：能去掉体內过剩脂肪，通便作用强??
茄子：阻止脂肪吸收
芹菜：水分及纤维素多，热量很低??
2? 刮油水果
苹果：通便，助消化
西瓜画：利尿通便??
香蕉：润肠
山楂：促消化消油腻
西红柿：利尿助消化
无花果：润肠通便，治便秘??
?? 减肥最佳时间表
5－7点：大肠排毒，清宿便最佳时机
9－11点：捶捶大腿，瘦大腿好时期??
13－15点：餐后后蹬腿，促进小肠蠕动
17－19点：简单运动，增强代谢
23－凌晨1点：肝脏代谢毒素的最佳时期，不熬夜??
凌晨1点－3点：胆汁消化你吃的东西，千万不要吃??
?? 想要加速瘦身，清肠排毒也很重要！??
入手了几盒清肠的复合粉，卖家说吃完火锅，烧烤吃一袋，不长肉肉，?? 是管不住嘴的人的必备，能顺畅便便，感觉毒素宿便都排出来了，瞬间腰围就变小！是天然精华软化宿便，完全不会肚子痛、拉肚子，正常排便，毒素都排掉了，想瘦自然很容易！??用一段时间后，效果很明显
